• <blockquote id="ltmo2"><sup id="ltmo2"><i id="ltmo2"></i></sup></blockquote>

      1. <label id="ltmo2"></label>

            日本経済新聞 関連サイト

            ようこそ ゲスト様

            日経 Gooday

            ホーム  > 医療?予防  > 話題の論文 拾い読み!  > 週1回の筋トレでも心筋梗塞?脳卒中の予防が期待できる
            印刷

            話題の論文 拾い読み!

            週1回の筋トレでも心筋梗塞?脳卒中の予防が期待できる

            有酸素運動の有無にかかわらず効果的

             大西淳子=医学ジャーナリスト

             1週間に1~2回、計60分までのレジスタンス運動(筋力トレー?#34928;螗埃?/b>を行う?#21462;?b>心筋梗塞や脳卒中の発症リスクや死亡のリスクが下がる可能性があることが、米国で行われた研究で明らかになりました。

            将来の寝たきり予防などに役立つ筋トレ。実は心筋梗塞や脳卒中の予防にも効果がありそう。(c)undrey-123RF

            筋トレでも心筋梗塞や脳卒中のリスクは下がる?

             心筋梗塞脳卒中などの、心臓や血管に関わる病気(心血管疾患)は、先進国における主要な死亡原因になっており、リスクを低減?#24037;毪郡幛?#26377;効な対策が求められています。これまで、有酸素運動については、心臓や血管に良い影響をもたら?#24037;長趣?#20998;かっていましたが、レジスタンス運動(筋力トレー?#34928;螗埃?/b>については?#22238;灓筏?#32080;果は得られていませんでした。

             そこで、中国華東師範大学のYanghui Liu氏らは、心血管疾患と死亡のリスク?#34928;欹弗攻駿螗?#36939;動が及ぼす影響を、有酸素運動とは切り離して分析?#24037;毪長趣摔筏蓼筏俊?

            レジスタンス運動
            筋肉を増や?#24037;長趣蚰康膜趣筏啤?#20363;えば大腿部や腹筋など、目指す筋肉?#32032;?#33655;(レジスタン?#26775;─頦堡?#21205;作を繰り返し行う運動。筋力トレー?#34928;螗挨趣?#21628;ばれる。
            有酸素運動
            長時間続けて行うことが可能な軽度~中等度の運動。体内に酸素を取り入れて、エネルギーを消費させる。メタボリックシンドローム(メタボ)の改善や減量を?#24247;膜趣筏?#20154;に適しており、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどが代表例。

             Liu氏らは、米国テキサス州Dallasのクリ?#34928;氓釬堀楗螗匹%ⅳ?#21215;集しました。登録された人々のほとんどが白人で、学歴は高く(80%超が大学卒業以上)、社会経済的地位は中~高レベルでした。これらの人々は、定期的に、心血管疾患の予防を?#24247;膜趣工?#20581;康診断と生活習慣(運動、栄養、ストレス管理など)に関?#24037;毳Ε螗互轔螗挨?#21463;けました。

             1987年から2006年までに2回以上診察を受けており、登録時点で、心筋梗塞、脳卒中、がんの病歴がなかった1万2591人(18~89歳、平均年齢47歳、21%が女性)を分析対象としました。

             有酸素運動については、米国のガイドラインに従ったレベル(500MET-分/週以上、具体的には、中強度の有酸素運動を週に150分、または高強度の有酸素運動を週に75分以上)を実践しているかどうかを尋ねました(*1)。

             レジスタンス運動については、フリーウェイトトレー?#34928;螗埃ē昆螗佶毪湞些`ベルな?#21892;?#20855;を使ったトレー?#34928;螗埃ⅳ蓼郡膝蕙伐螭?#20351;ったウェイトトレー?#34928;螗挨?週間に何回、1回ごとに何分くらい行っているかを尋ねて、1週間の総運動時間を計算しました。レジスタンス運動の頻度に基づいて、「週に1回」、「週に2回」、「週に3回」、「週に4回以上?#24037;?#20998;類し、さらに、1週間の総運動時間に基づいて、「0分」、「1~59分」、「60~119分」、「120分以上?#24037;?#20998;けました。

            *1  MET(またはMETs)?#33655;?#20307;活動の「強度?#24037;?#34920;す単位で、安静時(座って安静にしている状態)を1METとし、それぞれの身体活動がその何倍の強度に相当?#24037;毪?#31034;す。普通歩行は3MET、ジョギングは7METに相当?#24037;搿?METの運動を100?#20013;肖Δ?00MET-分となる。

            1/2 page

            最後へ

            次へ

            RELATED ARTICLES関連?#24037;?#35352;事

            医療?予防カテゴリの記事

            カテゴリ記事をもっと見る

            FEATURES of THEMEテーマ別特集

            • ?#33145;?#38306;節?#24037;先?#36523;の要! 股関節の状態が健康寿命を左右?#24037;?/em>

              自分の足で歩ける体を維持したいなら、筋肉はもちろん、体を支える骨とその骨同士をつなぐ関節の維持が極めて重要だ。特に上半身と下半身をつなぐ股関節は、人間の体の中で最も大きな関節で、体の中で最も酷使されている関節の一つ。股関節を維持できるかどうかが、「歩く力?#24037;?#32173;持に重要となってくる。本特集では、股関節?#20301;?#30990;知識から健康の保ち方までを一挙に紹介?#24037;搿?/p>

            • 「糖尿病?#24037;?#20104;備群のうちに手を打つ

              話題の「食後高血糖?#24037;洹?#34880;糖値スパイク?#24037;盲疲?気になる最新情報を総まとめ

            • ?#34892;豫邾毳猊螭?#22679;やす5つのポイント

              年齢とともに、?#34892;豫邾毳猊螭?#20302;下から、体調が優れない、イライラ?#24037;搿ⅳ瑜?#30496;れないという症状が表れる。こうした状態を放っておく?#21462;?#36523;体機能の低下やうつ病、メタボリック症候群などの病気リスクが高まってしまう。?#34892;豫邾毳猊螭摔膜い普筏?#29702;解し、どのように生活習慣を改めれ?#24515;行豫邾毳猊螭?#22679;え、ハツラツとし?#21487;?#27963;を取り戻せるのかについて、5つのポイントにまとめて紹介しよう。

            テーマ別特集をもっと見る

            スポーツ?エクササイズSPORTS

            記事一覧をもっと見る

            ダイエット?食生活DIETARY HABITS

            記事一覧をもっと見る

            からだケアBODY CARE

            記事一覧をもっと見る

            医療?予防MEDICAL CARE

            記事一覧をもっと見る

            「日経Goodayマイドクター会員(有料)?#24037;?#20250;員登録?#24037;毪?..

            • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事が?#24037;伽?#35501;める!
            • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
            • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

            お知らせINFORMATION

            日経Goodayマイドクター申し込み

            SNS

            日経グッデイをフォローして、
            最新情報をチェック!

            RSS

            人気記事ランキングRANKING

            • 現在
            • 週間
            • 月間
          1. <blockquote id="ltmo2"><sup id="ltmo2"><i id="ltmo2"></i></sup></blockquote>

              1. <label id="ltmo2"></label>